メタボリック症候群対策

メタボリック症候群対策には、まず自分がメタボリック症候群なのかどうかのチェックすることが必要です。では、自分がメタボリック症候群なのかどうかのチェックをするにはどうすればよいでしょうか。メタボリック症候群のチェックには、おへその高さの腹囲と血液中の脂質や空腹時血糖、血圧の値を組み合わせて判断します。

まず腹囲についてですが、男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリック症候群の条件となります。

さらにメタボリック症候群なのかどうかの判断には、腹囲に加えて�@脂質が中性脂肪150mg以上、またはHDLコレステロール40mg未満、�A空腹時血糖が110mg以上、�B収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上、これら�@から�Bまでのうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリック症候群と診断されます。

メタボリック症候群対策は早急な課題となっています。ある調査では、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリック症候群か、その予備群だったとする結果が出ています。

メタボリック症候群対策のためにはメタボリック症候群を予防するための目安を知っておくことが大変重要となります。「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、さまざまな指標を覚えておく必要があります。メタボリック症候群対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切です。どのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。

・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満

メタボリック症候群対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。適正体重とBMIの計算方法をおぼえておきましょう。

・適正体重の計算方法
　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22
　例）身長165cmの場合、適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg

・BMIの計算方法
　BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、
　　　65÷1.65÷1.65＝23.9

メタボリック症候群対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。次は運動習慣の基準をご紹介しておきます。

・日常生活における歩数(1日当たり)
　男性9200歩以上
　女性8300歩以上

・運動の習慣化　
　1回30分以上の運動を週2回

メタボリック症候群対策のためには食生活の改善は不可欠です。次は食生活の基準をご紹介します。

・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)
・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満
・野菜の摂取量の増加を。目標は、1日350g以上

タグ：メタボリック 症候群 シンドローム 予防 目安

メタボリック症候群対策には内臓脂肪を燃焼させることが重要です。内臓脂肪を減らすのは意外と簡単です。余分な脂肪は燃焼させればいいわけです。うれしいことに、内臓脂肪は「運動」すれば、確実に燃焼します。蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないように小まめに身体を動かすように心掛けましょう。

メタボリック症候群対策には、買い物や通勤時に一駅歩いたり、階段を使う、こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、内臓脂肪の解消に役立ちます。たったこれだけのことでも日々の積み重ねで、確実に内臓脂肪の燃焼につながっていきます。

メタボリック症候群対策として、厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、生活習慣病対策のスローガンを掲げています。

（1）運動習慣の徹底
（2）食生活の改善
（3）禁煙

それでもよくならない人には薬の投与をすすめています。

メタボリック症候群対策として掲げられている、「運動習慣の徹底」「食生活の改善」「禁煙」、これらは日々の心がけで充分に対策できる項目となっています。毎日のちょっとした心がけで、将来に渡っての生活習慣病の予防となりますので、是非しっかりと実践していきましょう。